ENTRENADOR PERSONAL

ENTRENADOR PERSONAL
FREDY

jueves, 21 de febrero de 2013

CUIDADO UN CUERPO PERFECTO...

CUIDADO UN CUERPO PERFECTO,
 PUEDE SER UN PROBLEMA!
 
Me veo casi obligado a hablar de determinados temas que son inquietudes que me llegan día a día por parte de alumnos o de seguidores. Me refiero puntualmente al uso de ANABOLICOS ESTEROIDES para mejorar el rendimiento físico y la imágen estética de las personas.
Como gracias a Dios, vivimos en democracia, y el código penal dice claramente que cada ciudadano tiene el derecho a la libre expresión. Intentaré hoy dar mi opinión acerca de este tema. Lo cual quiero aclarar ante todo: no quiere decir que sea la correcta o...el camino a seguir! es simplemente una opinión entre tantas que pueden existir.
 
Todo aquel que me conoce sabe que a mi no me gustan los términos medios, no me gusta el color gris, las cosas son blancas o negras! Por dicho motivo que he "separado" este post en dos partes u opciones:
 
La Opción A:
son aquellos individuos que optan por no utilizar este tipo de ayudas erogénicas para desarrollar a un nivel extremo su musculatura, mejorar su imagen, aumentar su rendimiento deportivo, etc.
De hecho que es una opción bastante acertada...si hacemos un poco de memoria, nuestros padres, nuestros abuelos, los médicos y los sacerdotes nos dirían claramente NO USAR estas substancias!
Insisto es una opción que tiene su lado inteligente. No tendremos jamás un cuerpo de maravillas pero si tendremos una vida longeva, seremos felizes con otros aspectos interesantísimos de la vida como por ejemplo: escuchar el canto de los pájaros por las mañanas, ver el amanecer de cada día, levantarse junto a la mismaaaa mujer todos los dias, etc.
Nuestro cuerpo tambien no producirá grandes preocupaciones ya que se mantendrá como vino de "serie"...si nacimos gorditos o delgados como un palo, todo continuará igual, no hay de que preocuparse ; )
En definitiva es una opción bastante interesante para quien no gusta de riezgos ni poner en peligro su salud.


 


La Opción B:
son aquellos individuos que deciden utilizar estas substancias "milagrosas" llamadas esteróides anabolizantes.
Desde mi punto de vista ético profesional, me veo obligado a decir que talvez no sea la mejor opción, pero...por la experiencia de más de 15 años que llevo en el área del acondicionamiento físico tambien me veo obligado a describir un poco lo que he visto en personas que han utilizado o utilizan este tipo de substancias.
Entre los factores que más fácil podemos destacar en este tipo de personas es un gran cambio en un breve periódo de tiempo de su forma física. Un bajo porcentaje en grasa, una musculatura firme y muy tonificada. También evidentemente la autoestima de estas personas suele ser muy alta debido a la atractiva imagen que lucen tanto usuarios hombres como mujeres. El desempeño sexual también dicen que es ampliamente superior a una persona normal.


Efectos secundarios?  si, sin duda debe haberlos, sin embargo no hablare de eso ya que científicamente no hay nada comprobado. Y si vamos al caso...fumar, beber alcohol,utilizar drogas, hasta el simple hecho de respirar la polución del aire en la ciudad...tienen duros efectos secundarios y estos, SI QUE ESTÁN COMPROBADOS.
 
En conclusión, ese es mi punto de vista, como dice un dicho popular: las cartas sobre la mesa.

 

Atención: las imagen utilizadas en este post son meramente ilustrativas,

no identifican ni a una ni a otra opción.



lunes, 16 de enero de 2012

Y tú...cómo entrenas?


En nuestro deporte, la musculación, vemos habitualmente en los gimnasios gente entrenando de diferentes maneras...
Algunos con más "éxito" que otros.
Ahora, la pregunta que muchas vezes nos hacemos los practicantes y profesionales del área es: existe realmente un entrenamiento MEJOR que otro?
O mejor dicho aún...existe el entrenamiento ideal?
Mi respuesta podría ser un: si definitivamente o un no rotundo. Prefiero en este post entónces exponer un poco de mi experiencia y que ustedes puedan verlo desde otro punto de vista.


Vuelvo a lo que decía unas líneas atrás...en los gimnasios nos encontramos a diario con una diversidad de individuos entrenando de diferentes maneras.
Diferentes maneras? bueno podemos hablar de entrenamientos de altísima intensidad, en algunos casos excesiva e innecesaria; podemos hablar de entrenamientos realmente mal hechos debido a la ausencia de una especie que esta en extinción en los gimnasios...los buenos instructores   : )

Encontramos tambien mucha gente haciendo el entrenamiento de Jay Cutler que vieron en la última revista de culturismo que compraron. Evidentemente este método funcionará muy bien para Jay pero...tenemos nosotros la experiencia y la masa muscular de este coloso del culturismo para meternos a hacer algo así ?!
Otra cosa muy habitual que se ve en nuestros dias en los gimnasios es "el entrenamiento de moda". Qué es esto? pues eso mismo...algun entrenamiento realmente intenso y bueno que os paso algun buen culturista para algun amigo y ahora vamos todos a hacer eso !! por que si a "Fulanito Gómez" (campeón de España) le funcionó, por que no me va a funcionar a mi?! 

Y cuando digo.."vamos todos a hacerlo" es todos !! el chico que tiene 1,80 y 100 kg de masa muscular, el gordito que comenzo el gimnasio hace dos meses, el delgadito que entrena hace dos años y no consigue pasar de sus 70 kg de peso.
Es realmente LAMENTABLE ver esto! es realmente penoso que la gente en estos aspectos sea tan ignorante.


Consejos para escoger tu mejor entrenamiento:
1º Quitate la ropa, ponte frente a un espejo y "mira la realidad" de tu genética. Conoce tu cuerpo, tus puntos fuertes y tus limitaciones.
2º Importantiiiisimo!! revisa tu dieta. Sea cual sea tu objetivo en el gimnasio, aumentar la masa muscular, bajar la barriguita, poner tu culo duro o disputar una competición...tu dieta debe estar cuidadosamente adaptada a eso, de lo contrario ya te puedes matar horas en el gimnasio que tu apariencia no va a variar mucho.
3º Una vez que tengas mas en claro los puntos anteriores, analiza, estudia y utiliza una correcta suplementación nutricional para la batalla que vas a emprender.
4º Escucha a tus músculos !!! por que hacer sentadillas hack si a ti te detona las rodillas?! Muchos ejercicios funcionan en muchas personas y muchos ejercicios nos perjudican o frenan nuestros avances. Es importante saber destacar esto y hacer una buena elección de nuestra rutina.


5º Esta frase es simple y definitiva:
Eat and Train Like an Animal
 no entiendes inglés? aprende joder !! que no sólo debemos ejercitar los músculos sino tambien la mente   ; )


Saludos y buenos entrenamientos !!
Fredy N. - Entrenador Personal

domingo, 13 de marzo de 2011

NUESTRO PEOR ENEMIGO

En esta ocasión voy a hablar de un término muy relacionados al mundo de la musculación, el fitness y los deportes en general. El CORTISOL

Comencemos entonces... resumiría a esta hormona como: nuestro peor enemigo !! Sin dudas lo es.

Por qué?
Si nuestro músculos no crecen...puede ser por causa del cortisol.
Si nuestras metas deportivas se estancan o van cada vez peor, puede ser causa del cortisol.
Si nos sentimos mal anímica mente, puede ser causa de esta maldita hormona llamada cortisol !!

Cuál es el efecto que el cortisol produce en nuestro cuerpo?
En situaciones normales las células de nuestro cuerpo utilizan el 90% de la energía en actividades metabólicas tales como reparación, renovación y formación de nuevos tejidos. Pero cuando se produce una situación de estrés nuestro cerebro envía un mensaje a las glándulas adrenales para que liberen cortisol, alli colega...estamos jodidos !! jejeje
Esta hormona hace que el organismo libere glucosa a la sangre para enviar cantidades masivas de energía a los músculos, de esta forma todas las funciones anabólicas de recuperación, renovación y creación de tejidos se paralizan y el organismo cambia a metabolismo catabólico. En otras palabras, una verdadera putada !!
He nombrado el catabolismo ?! Si, este es otro proceso no deseado para nosotros los deportistas. Ya en otro post hablaremos puntualmente de este término.
Hoy me limitaré a decirles que el catabolismo es totalmente lo contrario al anabolismo.



Cuando la situación de estrés es puntual, una vez superada la emergencia los niveles hormonales y los procesos fisiológicos vuelven a la normalidad, pero cuando el estrés es prolongado, como es muy frecuente hoy en día debido al ritmo de vida, discusiones con la novia, cenas con aquella suegra que tanto odias, discursos patéticos de políticos y otras hierbas que nos dejan putos de la vida !! Entonces nuestro cuerpo responde a estas situaciones disparando en el organismo los niveles de cortisol, esto provoca: destrucción de tejidos, proteínas musculares, ácidos grasos, etc.


Que podemos hacer para "controlar" el cortisol ?
Tratar de mantener una buena dieta, rica en nutrientes, proteína de buena calidad, ácidos grasos, vitaminas, minerales. Comer bien y no limitarnos demasiado. Un aspecto importante a destacar es que las dietas bajas en calorias son más propensas a aumentar el cortisol.
El descanso también es un importantísimo aliado contar el cortisol. Dormir ocho horas por la noche para que nuestro organismo ponga en marcha el mecanismo renovación y recuperación celular.



Qué suplementos nos pueden ayudar a evitar los altos niveles de cortisol ?
Hoy en día encontramos en las tiendas de suplementos y en la internet, miles de opciones. Lamentablemente esto de los suplementos es un negocio como cualquier otro y por dicho motivo nos encontramos con los "buitres" de siempre que quieren vaciar nuestros bolsillos vendiéndonos sus "packs milagrosos" de suplementos. Pero no hablare de estos individuos hoy, les dedicaré un post entero en breve   ; )
Lo que si puedo decir que hoy por hoy se puede tener grandes avances a nivel deportivo sin el uso excesivo de suplementos.
Yo particularmente me limito a los BCAA, la glutamina, vitamina C y whey protein.





Recordad el MEJOR de los suplementos es la comida que la naturaleza nos brinda y el MÁS FUERTE de tus músculos es la mente.

viernes, 4 de marzo de 2011

Un día tuve un sueño…



Un día tuve un sueño…
Y mi dedicación no era confundida con obsesión,
Mis objetivos eran respetados,
Mi disciplina era admirada por todos.




Un día tuve un sueño…
Y en el mis enemigos no podían más alcanzarme,
Ni con palabras, pensamientos o malas actitudes.


Un día tuve un sueño…
El entrenamiento, la alimentación y el descanso
Eran llevados a serio.
Las personas no iban al gimnasio a “recrearse”
Iban a ENTRENAR DE VERDAD.



jueves, 3 de marzo de 2011

Sean bienvenidos a mi Blog !!
En principio, creo que lo correcto es hablarles un poco acerca de mi, de quien soy ? que hago ? mi experiencia en el área del fitness y la musculación, etc.

Wuueno, comencemos entónces...

Mi nombre es Fredy Navas, tengo un poco más de 35 años   ; )
Naci en una ciudad llamada Rio IV en la Argentina. Viaje mucho debido a mi profesión de modelo fitness. Vivi en muchos países, eso me dió diferentes puntos de vista acerca de mi deporte.
Actualmente estoy recidiendo en España.
Siempre fui un amante de los deportes en general, algunos me gustan más, otros menos otros ni siquiera me gustan...jajaja!!

Comence en a jugar rugby de muy pequeño, deporte que practique muuucho tiempo, practicamente hasta mis 22 años. Paralelo a este apasionante deporte realize varios años de boxeo y taekwon-do.

A mis 16 años era un alfeñique de 60 Kg !! Y como anteriormente lo exprese, estaba iniciandome en deportes de contacto, deportes que requerian de una musculatura un poco más..."generosa".
Alli fue cuando comenzé a practicar la musculación, en aquellos tiempos la musculación y los gimnasios eran una cosa relativamente nueva. Me cautivo todo eso, sobre todo al descubrir que a los pocos meses que me inicie en este maravilloso deporte...mi cuerpo mostró cambios significativos.

Poco a poco fui avanzando en este deporte y casi como sin querer un buen dia, a mis 21 años de edad, le digo a mi entrenador:  "Fernando:  Cómo me tu me ves para competir en culturismo ? "...
Yo en aquella época era uno de los xicos más "grandezillos del gym",
mi entrenador Fernando me mira...y me dice:  "Sabes que sólo falta un mes para la competición?"...
Si, le dije yo con un poco de inocencia en aquella época.
Mi entrenador insiste y me vuelve a preguntar:  "Sabes que posiblemente por tu peso te enfrentes con un atleta que es quien organiza el campeonato? "...
Yo ya como todo adolecente impaciente, ansioso y hasta diría imprudente...le dijo: Buenooo SI, y que hay?! Competimos o NO ?!
No los aburrire con relatos laaaargos, en síntesis: fuy a la competición, me enfrente a ese atleta tan temido...jajaja  y a otros más y...
GANE MI PRIMER CAMPEONATO DE CULTURISMO !!


Y ese fue mi punto de partida en este apasionante mundo del fitness y la musculación.
Luego fui estudiando y perfeccionandome cada vez más en el área,
En Argentina me forme en la carrera de Publicidad, cosa que indirectamente me llevo a trabajar como modelo fitness.
A mis 28 años me fui a vivir al Brasil donde estudie Educación Física y me especialize en el área de entrenamiento personal, nutrición, técnicas avanzadas de entrenamiento y todo lo que tenía que ver con la apasionante carrera que escogí,  
la de ser un constructor de cuerpos, un verdadero: ENTRENADOR PERSONAL
Miles de anecdotas y experiencia pasaron en estos más de 12 años en la competición del fisicoculturismo.
En este blog, intentaré transmitir mis conocimientos, mis buenas y malas experiencias y sobre todo: hablar con sinceridad, con claridad, sin mentiras.
Es lamentable ver en los gimnasios como las personas son engañadas durante años, por instructores mal capacitados, faltos de experiencia o simplemente sin ganas de trabajar.

Trataré de serles útil en todo lo que esté a mi alcance.
Seguramente, no los defraudaré.

Una vez más, les doy una cordial bienvenida a mi Blog.

Fredy - Entrenador Personal